減量。。
去年2月から５月にかけて減量しました。
身長 178 体重 97まで大きくなってしまって、着る服にも困って
いました。
ある時、徒歩で出かけて30分程度の有酸素運動ができたので
計量してみると、0.5kg減りました。これは、有酸素運動で減量
成功すると思いました。
ある日、動画の広告で「HMB」を見つけて、購入することに。
毎月 ¥6000 の定期便。決まった日に届きます。そして、
ダンベル5kg ２つ、シットアップベンチも買いました。
筋トレも始めました。しかし、お腹周りは腹筋では痩せないというのを
知って、腹筋はやめました。
そして、減量で実際やったことは
- 有酸素運動
- 肩・腕の筋トレ
- PFCバランスを計算した減量食
- 停滞期の時にチートデイ
この4つです。一番効果があったのは、３番目のPFCバランスです。
P（プロテイン＝タンパク質）F（ファット＝脂質）C（カーボ＝炭水化物）
となっていて、P 1g＝4kcal F 1g＝9kcal C 1g＝4kcalとなっています。
自分の基礎代謝をネットで調べて、1950kcal程度でした。しかし、自分は
１ヶ月 5kgを目安にしていたので、1日 900kcalで進めて、
鳥の胸肉、納豆、豆腐、オートミール粥を計算して食べてました。
不思議と食事がありがたく思えて、いい経験になりました。
HMBの効果は少しはあったと思います。と言うより、接種することで
モチベーションが保てたと言った方が正しいかもしれません。
2月 5kg、3月 4kg、4月 3kg、5月 2kg の減量に成功。
83kgになりました。が！
今年 9kgのリバウンド...
現在、また減量中です。92kgまで増えたので有酸素運動はせず、
たまに筋トレ、減量食継続中です。今、2ヶ月で 4kg 減 88kgです。
こういうのは、期限と目標がないと続かないと言います。
そして、月 5kgまでの減量を守ることとの事。
もう直ぐ夏ですし、お腹出てたら恥ずかしいですもんね。(#^.^#)
頑張りたいと思います。
